¿Que Es El Físico Culturismo?
El fisicoculturismo o fisicoculturismo es un tipo de deporte basado
generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en
el levantamiento de pesas, que se suele realizar en gimnasios,
y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y
proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar culturismo o musculación y no debe confundirse
con la halterofilia ni con el atletismo.
El fisicoculturismo es un estilo de
vida que puede ser saludable, considerando que promueve un
hábito de vida basado en el ejercicio físico y una alimentación sana.
Pero el fisicoculturismo llevado al extremo podría degenerar en trastornos
psicopatológicos importantes como puede ser la musculo dismorfia o vigorexia, narcisismo excesivo,
conductas violentas, trastornos alimentarios o el consumo abusivo de drogas como
los anabolizantes androgénicos
esteroideos.
El fisicoculturismo es el proceso de
desarrollo de fibras musculares mediante
la combinación de levantamiento de peso, aumento de la ingesta calórica y
descanso.
Para alcanzar un desarrollo
muscular extraordinario, los fisicoculturistas deben
concentrarse en tres líneas básicas de acción:
§
Levantamiento de peso contra resistencia: El
entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos.
Esto se conoce como micro trauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo
contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los micro
traumas forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el
entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento
basadas en series y repeticiones.
§
Una dieta de
alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y reparación,
sin embargo, no pueden suceder sin una adecuada nutrición. Un fisicoculturista
tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria
para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las
proteínas, los hidratos de carbono son
muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento.
§
Un descanso apropiado para facilitar el
crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra
oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas
ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en
buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.
